تدريب لتعزيز اللياقة البدنية

مواضيع ونقاشات منوعة في الحياة-مواضع غير متعلقة بالزراعة والسياحة والعلاج
سمير فهد
مشاركات: 597
اشترك في: السبت نوفمبر 23, 2019 4:44 pm

تدريب لتعزيز اللياقة البدنية

مشاركةبواسطة سمير فهد » الخميس مارس 26, 2020 7:33 pm

[CENTER]7 [FONT=Calibri][FONT=Arial]تدريبات تدريب لتعزيز اللياقة البدنية لكرة القدم[/FONT][/FONT][/CENTER]
[CENTER][FONT=Calibri][FONT=Arial]إليك كيفية زيادة السرعة والقدرة على التحمل والقوة في الميدان[/FONT][/FONT][/CENTER]
[CENTER][FONT=Calibri][FONT=Arial]إذا كنت تطمح إلى الحصول على مستوى جيد من كرة القدم ، فستحتاج إلى العمل على التحمل[/FONT][/FONT].[/CENTER]
[CENTER][FONT=Calibri][FONT=Arial]يغطي اللاعب المحترف العادي الآن أكثر من [/FONT][/FONT]10 [FONT=Calibri][FONT=Arial]كم في مباراة مدتها [/FONT][/FONT]90 [FONT=Calibri][FONT=Arial]دقيقة[/FONT][/FONT]. [FONT=Calibri][FONT=Arial]في هذه الأيام ، لا يتعلق الأمر فقط بزيادة سعة الرئة [/FONT][/FONT]- [FONT=Calibri][FONT=Arial]لقد زادت متطلبات اللعبة بشكل كبير بحيث أصبحت أكبر وأكثر قوة وانفجارًا أكثر أهمية من أي وقت مضى[/FONT][/FONT].[/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER][FONT=Calibri][FONT=Arial]مع ذلك ، إليك نظام تدريب اللياقة البدنية الوحيد الذي تحتاجه[/FONT][/FONT].[/CENTER]
[CENTER]1. [FONT=Calibri][FONT=Arial]أن تكون قادرة على تشغيل لعدة أيام[/FONT][/FONT][/CENTER]
[CENTER][FONT=Calibri][FONT=Arial]احصل على حلقة مفرغة أو ابحث عن أي مساحة مفتوحة مناسبة للتشغيل[/FONT][/FONT]. [FONT=Calibri][FONT=Arial]لا يعد التدريب الفاصل منشئي القدرة على التحمل التقليدي ، ولكن هذا ما ستجده لدى معظم لاعبي الدوري الإنجليزي الممتاز للمساعدة في تحسين[/FONT] [/FONT]VO2 Max ([FONT=Calibri][FONT=Arial]الحد الأقصى للمعدل الذي يمكن به لجسم شخص أن يستهلك الأكسجين أثناء التمرين[/FONT][/FONT]) [FONT=Calibri][FONT=Arial]، ليصل إلى أقصى حد في الركض بسرعة عالية قبل الركض ثم الخروج مرة أخرى ، والسماح لهم ببناء القدرة على التحمل والازدهار في عمق الوقت الإضافي[/FONT][/FONT].[/CENTER]
[CENTER][FONT=Calibri][FONT=Arial]التدريبات[/FONT][/FONT]: [FONT=Calibri][FONT=Arial]نفذ أربع دقائق للركض وأربع دقائق لتكرار الإيقاع أربع مرات[/FONT][/FONT]. [FONT=Calibri][FONT=Arial]حاول مزج القدم حول المخاريط مع الركض الخاص بك أيضًا[/FONT][/FONT].[/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER]2. [FONT=Calibri][FONT=Arial]تعظيم سرعة العدو[/FONT][/FONT][/CENTER]
[CENTER][FONT=Calibri][FONT=Arial]من الناحية التقليدية شيء يمتلكه الجناحون فقط ، أصبح من الضروري الآن للاعبين في جميع المناصب الحصول على سرعة العدو[/FONT][/FONT]. [FONT=Calibri][FONT=Arial]اقترب من نهاية مسيرتهم المهنية ، حتى العظماء الجدد بما في ذلك ريو فرديناند سوف يعترفون بمدى صعوبة الأمر[/FONT][/FONT].[/CENTER]
[CENTER][FONT=Calibri][FONT=Arial]إن زيادة إمكاناتك في الركض بسرعة إلى أقصى درجة تجعلك ترفعك رأسك وكتفيك فوق الباقي ، لذا حاول استخدام جرارات مزلقة موزعة وسباق مظلات ، مما سيساعد على دفع ساقيك إلى ما هو أبعد من إمكاناتهم[/FONT][/FONT].[/CENTER]
[CENTER][FONT=Calibri][FONT=Arial]من خلال زيادة القوة في أوتار الركبة وعضلات الفخذ مع حركات متساوية القياس وغريبة الأطوار تحت ضغط متزايد ، ستصبح تاجر سرعة في أي وقت من الأوقات[/FONT][/FONT].[/CENTER]
[CENTER][FONT=Calibri][FONT=Arial]التدريبات[/FONT][/FONT]: [FONT=Calibri][FONT=Arial]خمس جولات من شد [/FONT][/FONT]50 [FONT=Calibri][FONT=Arial]م مزلقة ، أو حبال بنجي ، مع راحة [/FONT][/FONT]30 [FONT=Calibri][FONT=Arial]ثانية بين[/FONT][/FONT].[/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER]3. [FONT=Calibri][FONT=Arial]تصبح أكثر انفجارا[/FONT][/FONT][/CENTER]
[CENTER][FONT=Calibri][FONT=Arial]يبدو أن النجوم مثل إيدن هازارد قادرون على الوصول إلى نقطة انطلاق بالفعل في منتصف الأسبوع المقبل ، ولكن في حين قد يبدو الأمر طبيعيًا ، فإن الكثير منه يرجع إلى العمل الشاق[/FONT][/FONT]. [FONT=Calibri][FONT=Arial]الأمر كله يتعلق بالقوة المتفجرة[/FONT][/FONT].[/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER]7 [FONT=Calibri][FONT=Arial]تطبيقات للياقة البدنية رهيبة التي لن يكلفك فلسا واحدا[/FONT][/FONT][/CENTER]
[CENTER][FONT=Calibri][FONT=Arial]كان هذا المدرب الشخصي غريب بعض الشيء على أي حال[/FONT] [/FONT]...[/CENTER]
[CENTER][FONT=Calibri][FONT=Arial]التدريب من أجل هذا ليس من أجل الأشخاص الموهوبين ويتضمن أقصى قدر من الجهد والتقنية الممتازة ، ولكن مع هذا يأتي مكافأة كبيرة ، وتحولك إلى رقم [/FONT][/FONT]10 [FONT=Calibri][FONT=Arial]فتاك مع منعطف مخيف للسرعة[/FONT][/FONT].[/CENTER]
[CENTER][FONT=Calibri][FONT=Arial]ولتحقيق ذلك ، قم بإجراء حركات[/FONT] [/FONT]plyometric [FONT=Calibri][FONT=Arial]مثل مثبطات القرفصاء ، و[/FONT] [/FONT]burpees [FONT=Calibri][FONT=Arial]مع قفزات مدمجة مع أي نوع من قفزة القرفصاء ، بما في ذلك قفزات الصندوق[/FONT] [/FONT]plyometric [FONT=Calibri][FONT=Arial]، وقريباً سوف يأكل المعارضون غبارك[/FONT][/FONT].[/CENTER]
[CENTER][FONT=Calibri][FONT=Arial]التدريبات[/FONT][/FONT]: [FONT=Calibri][FONT=Arial]تقفز أربع مجموعات من [/FONT][/FONT]10 [FONT=Calibri][FONT=Arial]صناديق أحادية الساق على كل جانب ، مما يزيد من ارتفاع المربع كل أسبوع[/FONT][/FONT].[/CENTER]
[CENTER]4. [FONT=Calibri][FONT=Arial]تحسين تغيير الاتجاه الخاص بك[/FONT][/FONT][/CENTER]
[CENTER][FONT=Calibri][FONT=Arial]سيكون كل شيء جيدًا وجيدًا إذا كنت سريعًا ، ولكن إذا توقف ذلك بسرعة خط مستقيم ، فستكون مقيدًا بالأجنحة[/FONT][/FONT]. [FONT=Calibri][FONT=Arial]يجب أن يكون كل لاعب كرة قدم قادرًا على تغيير الاتجاه في أي ثانية والقيام بذلك بسرعة ، دون التعرض لخطر الإصابة والحفاظ على الكرة تحت السيطرة[/FONT][/FONT].[/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER][FONT=Calibri][FONT=Arial]تدريبات المخروط التقليدية هي وسيلة سهلة لتحسين خفة الحركة للاعب ، بما في ذلك سباق التعرج ومضمار المكوك[/FONT][/FONT]. [FONT=Calibri][FONT=Arial]لا تنس الكرة ، إن[/FONT] [/FONT]gamechanger [FONT=Calibri][FONT=Arial]الحقيقي قادر على الجري والانعطاف بإمالة كاملة ، لكن مع ذلك تبقى الكرة تحت السيطرة[/FONT][/FONT].[/CENTER]
[CENTER][FONT=Calibri][FONT=Arial]التدريبات[/FONT][/FONT]: [FONT=Calibri][FONT=Arial]يتم ببطء التعرج خلال [/FONT][/FONT]10-20 [FONT=Calibri][FONT=Arial]المخاريط وضعت في شكل متعرج ، والعودة مرة أخرى ، وزيادة سرعتك في كل مرة ، قدمك دفع الكرة في جميع أنحاء[/FONT][/FONT].[/CENTER]
[CENTER]5. [FONT=Calibri][FONT=Arial]تطوير الاستقرار الصخور الصلبة الأساسية[/FONT][/FONT][/CENTER]
[CENTER][FONT=Calibri][FONT=Arial]عندما تبحث عن لاعب يقوم بالفعل بزيادة كل جانب من جوانب اللياقة البدنية إلى مصلحته ، سيكون من الصعب عليك أن تنظر إلى ما بعد ليونيل ميسي[/FONT][/FONT]. [FONT=Calibri][FONT=Arial]التهرب من المدافعين من خلال التوازن والسرعة المذهلين لأنهم جميعا يرتدون من إطاره الضئيل ، فإن صانع الألعاب المهذب على مستوى آخر لبقية منافسيه[/FONT][/FONT].[/CENTER]
[CENTER][FONT=Calibri][FONT=Arial]ليس كلنا نعمة بمركز ثقل منخفض ، فكيف يمكنك محاكاة ذلك ببضع بوصات إضافية؟ الحيلة هي أن تعطي لنفسك جوهر الصخور الصلبة[/FONT][/FONT].[/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER][FONT=Calibri][FONT=Arial]الصوت إلى التدريبات الخاصة بك[/FONT][/FONT][/CENTER]
[CENTER][FONT=Calibri][FONT=Arial]تحقق من قوائم التشغيل الثلاثة المصممة خصيصًا لتحفيز سبوتيفي لتحفيزك خلال كل مرحلة من رحلة اللياقة البدنية في عام [/FONT][/FONT]2017[/CENTER]
[CENTER][FONT=Calibri][FONT=Arial]ولكن قبل أن تتوجه للقيام بتمارين رياضية وأزمة ، فإن الاستقرار الأساسي الحقيقي يأتي من خلط بعض التمارين غير المستقرة مع نظام التدريب الخاص بك[/FONT][/FONT]. [FONT=Calibri][FONT=Arial]هذا يعني القرفصاء على كرة بوسو ، باستخدام شريط[/FONT] [/FONT]T [FONT=Calibri][FONT=Arial]للرافعة الميتة الرومانية ذات الساق الواحدة أو الحصول على[/FONT] [/FONT]TRX [FONT=Calibri][FONT=Arial]لبعض الرافعات الخشبية ، والتي ستختبر جميعها جوهرك وتحسن ثباتك عندما تتجول الكرة[/FONT][/FONT].[/CENTER]
[CENTER][FONT=Calibri][FONT=Arial]التدريبات[/FONT][/FONT]: [FONT=Calibri][FONT=Arial]أي مما ذكر أعلاه لمدة ستة ممثلين لكل منهما ، مع استراحة لمدة ثلاث ثوانٍ[/FONT][/FONT].[/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER]6. [FONT=Calibri][FONT=Arial]اجعل نفسك أقوى[/FONT][/FONT][/CENTER]
[CENTER][FONT=Calibri][FONT=Arial]تجاهل تدريب القوة على مسؤوليتك[/FONT][/FONT]. [FONT=Calibri][FONT=Arial]أيقظت التطورات في علم الرياضة عالم كرة القدم على الآثار الإيجابية للتخصصات مثل رفع الأوليمب وتدريب المقاومة العامة[/FONT][/FONT].[/CENTER]
[CENTER][FONT=Calibri][FONT=Arial]كل الحركات المركبة الكبيرة مثل القرفصاء والصدمات المميتة والطعنات جميعها لها تأثير إيجابي كبير عندما يتعلق الأمر بأشياء مثل القوة المتفجرة والسرعة الكلية وخفة الحركة والاستقرار الأساسي[/FONT][/FONT]. [FONT=Calibri][FONT=Arial]ومع ذلك ، فإن أكبر فائدة من تدريب القوة تكمن في الوقاية من الإصابات[/FONT][/FONT]. [FONT=Calibri][FONT=Arial]يعزز برنامج المقاومة الصلبة مكاسب القوة في الأربطة والأوتار والهيكل العظمي العام[/FONT][/FONT].[/CENTER]
[CENTER][FONT=Calibri][FONT=Arial]التدريبات[/FONT][/FONT]: [FONT=Calibri][FONT=Arial]خمس مجموعات من ستة ممثلين للقتلى المميت ، يجلس القرفصاء والطعنات طوال الأسبوع[/FONT][/FONT].[/CENTER]
[CENTER]7. [FONT=Calibri][FONT=Arial]ترك الوقت للتعافي[/FONT][/FONT][/CENTER]
[CENTER][FONT=Calibri][FONT=Arial]نظرًا للمتطلبات المحمومة للعبة الحديثة ، السندوتش في جلسة تدريبية بعد جلسة التدريب بين الألعاب ، فقد تتخيل أن لاعبي كرة القدم ليس لديهم الكثير من الوقت للتعافي[/FONT][/FONT]. [FONT=Calibri][FONT=Arial]لكن وراء الكواليس ، يتركون متسعًا من الوقت للراحة[/FONT][/FONT]. [FONT=Calibri][FONT=Arial]يجب أن يكون الاسترداد جزءًا كبيرًا من نظام التدريب الخاص بك أيضًا ، والتأكد من قيامك بذلك بشكل صحيح قد يوقفك عن الوصول إلى أعلى مستويات اللياقة لديك[/FONT][/FONT].[/CENTER]
[CENTER][FONT=Calibri][FONT=Arial]التدريب لمساعدة الجسم في تجديده أمر حيوي[/FONT][/FONT]. [FONT=Calibri][FONT=Arial]تكون لفافة الرغوة جيدة بشكل خاص لمنع تراكم اللفافة وتقليل[/FONT] [/FONT]DOMS ([FONT=Calibri][FONT=Arial]تأخر ظهور آلام العضلات[/FONT][/FONT]). [FONT=Calibri][FONT=Arial]يجب عليك أيضًا التأكد من أن التغذية الخاصة بك صحيحة وتستغرق بعض الوقت لتمتد بعد المباراة[/FONT][/FONT].[/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER][FONT=Calibri][FONT=Arial]تأكد من أنك[/FONT][/FONT]: [FONT=Calibri][FONT=Arial]اقضي ما لا يقل عن [/FONT][/FONT]10 [FONT=Calibri][FONT=Arial]دقائق بعد جلسة تدريب تمدد أو تدحرج الجزء الأسفل من جسمك[/FONT][/FONT].[/CENTER]

العودة إلى “المنتدى العام”

الموجودون الآن

المستخدمون الذين يتصفحون المنتدى الآن: MSN [Bot] و 16 زائراً